Aktiv in den Tag (5mal/Woche)
Körperliche Bewegung, Sport, Tanz und Meditation in Gruppen sind ein hochwirksames Antidepressivum. Diese Aktivitäten
- vermitteln ein emotional tragendes Gemeinschaftsgefühl,
- lenken von negativen Emotionen, Stimmungen und Wahrnehmungen ab und
- zeigen auf, dass man in Situationen eine aktive Rolle übernehmen kann: auch in solchen, die bisher mit Angst besetzt und vermieden waren.
Das Gefühl aktiv zu sein wirkt dem bei Depressiven häufig vorkommenden Empfinden entgegen, der Umwelt ohnmächtig ausgeliefert zu sein. Letztlich führt es zu einer Stärkung des Selbstwertgefühls.
Darüber hinaus wird durch Sport und Bewegung
- das Stresshormon Cortisol im Blut vermindert,
- die Durchblutung gefördert,
- das Immunsystem gestärkt,
- der Blutzuckerspiegel stabilisiert und
- der Cholesterinspiegel gesenkt